К нашему сайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, использующий cookie — небольшие текстовые файлы, размещаемых на вашем компьютере с целью анализа пользовательской активности. Вы даете свое согласие на обработку персональных данных с помощью этого сервиса в порядке, указанном в Политике конфиденциальности
Научу оставаться стройной в любом возрасте без диет и подсчёта калорий
Наталья Dusha
#сдушойксвоемутелу
-
-
-
-
-
-
-
нутрициолог
консультант по питанию
специалист по снижению веса
фитнес-тренер
«Ваше тело в 20 лет дано вам природой. Каким оно будет в 50, зависит только от вас»
Моя любимая цитата Габриэль Шанель в оригинале — про лицо, но то же самое можно сказать и про тело. Я уверена, что в любом возрасте можно перестроиться и добиться результата. Однако, чем больше лишних килограмм оседает на вашем теле с годами, тем сложнее от них избавляться. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня.
Я ПОМОГУ ВАМ
кушать полноценно, вкусно и не переедать
оставаться в хорошем настроении в течение всего дня
разорвать замкнутый круг "диета - срыв - вина - диета"
в вашей борьбе с лишним весом
приобрести и поддерживать здоровый вид кожи и волос
быть стройной и энергичной
Обо мне
Меня зовут Наталья Недушкина
Я дипломированный нутрициолог, практикующий специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, а также коуч по осознанному питанию и фитнес-тренер.
Мне 45 лет, я ношу XS и меня часто спрашивают, как мне удаётся сохранять стройность и прекрасно выглядеть.
Я убеждена, что легкость и отличное самочувствие базируются на сбалансированном питании, физической энергии, полноценном сне и устойчивости к стрессам.
Дополнив свой опыт и жизненную философию профессиональным образованием в сфере нутрициологии и психологии, я разработала эффективную стратегию коррекции веса и питания.
И сейчас, я помогаю женщинам и девушкам прийти к своему идеальному весу, а главное — удерживать результат!
Мне 45 лет, я ношу XS и меня часто спрашивают, как мне удаётся сохранять стройность и прекрасно выглядеть.
Я убеждена, что легкость и отличное самочувствие базируются на сбалансированном питании, физической энергии, полноценном сне и устойчивости к стрессам.
Дополнив свой опыт и жизненную философию профессиональным образованием в сфере нутрициологии и психологии, я разработала эффективную стратегию коррекции веса и питания.
И сейчас, я помогаю женщинам и девушкам прийти к своему идеальному весу, а главное — удерживать результат!
Ценность работы со мной заключается в интегративном подходе
В первую очередь, это сочетание психологических методов и принципов здорового питания. Такая комплексная система приводит к успешной трансформации.
Без жёстких ограничений. Без борьбы и насилия над собой.
Без жёстких ограничений. Без борьбы и насилия над собой.
Только так ваше физическое тело будет жить в гармонии с душой
РАБОТЫ
2,5 года
КОНСУЛЬТАЦИЙ
360 часов
СЧАСТЛИВЫХ КЛИЕНТОВ
35
Моя миссия — профессиональная и доброжелательная помощь,
через состояние заботы и любви ко всем людям
Национальная Академия дополнительного профессионального образования, г. Москва.
- «Введение в нутрициологию»
- «Теория и практика адекватного питания»
- «Основные принципы и правила здорового питания»
- «Основные пищевые вещества. Значение нутриентов»
- «Физиологические потребности в энергии и основных пищевых веществах. Химический состав и энергетическая ценность продуктов питания»
- «Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья»
- «Идеальная масса тела. Типы конституции человека»
- «Проблема лишнего веса — причины и последствия»
- «Оценка и коррекция рациона»
- «Роль воды в рационе и тренировках»
— Национальная Академия дополнительного профессионального образования, г. Москва:
— Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, г. Санкт-Петербург:
«Когнитивно-поведенческая терапия ожирения» (сертификат участия в семинаре)
- «Спортивная диетология и нутрициологоия» (диплом о высшем образовании)
- «Практикум по персонализированному подходу к питанию клиента с избыточной массой тела» (удостоверение о повышении квалификации)
- «Тренер по фитнесу. Проведение групповых и индивидуальных занятий по фитнесу» (диплом о профессиональной переподготовке)
- «Практикум по работе с пищевыми нарушениями»
— Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, г. Санкт-Петербург:
«Когнитивно-поведенческая терапия ожирения» (сертификат участия в семинаре)
Вебинары:
Методы и принципы
которые я применяю в своей работе
Мягкий и комплексный подход
Сочетание диетологического и психологического подходов даёт положительный устойчивый результат и прежний вес не возвращается
Пошаговая коррекция пищевого поведения
Снижение веса происходит без стресса для организма, в среднем от 2−4 кг в месяц. Вам не захочется сорваться и бросить
Замена старых привычек на новые
Новые привычки входят постепенно в вашу повседневную жизнь и «прилипают» к вам, вы не замечаете, как меняется ваш образ жизни
Сбалансированный рацион
Ваше питание будет полноценным и вкусным, без утомительного подсчёта калорий
Навыки осознанного питания
Научат подойти внимательно к процессу питания, позволят получать удовольствие от еды и не осуждать себя
Медитации
Помогут вам пройти весь процесс мягко, осознанно и позитивно
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ПИЩЕВЫХ НАРУШЕНИЙ
Психологические техники, работа с мотивацией и установками мягко избавят от перееданий и срывов
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ПИЩЕВЫХ НАРУШЕНИЙ
Психологические техники, работа с мотивацией и установками мягко избавят от перееданий и срывов
Твоя душа достойна жить в красивом теле
Я руководствуюсь Этическим кодексом нутрициолога:
не применяю диеты и жесткие ограничения в питании
не назначаю лекарства и медицинские исследования
за доказательные научные методы
Приходите на консультацию, если вы:
в поиске опытного специалиста, который поддержит и доведёт вас до устойчивого результата
переедаете, чувствуете постоянную тягу к сладкому и мучному
запутались, какие продукты «вредные», а какие «полезные», испытываете тревожность
перепробовали кучу диет и отчаялись, устали жить в замкнутом круге «диета — срыв — вина — диета»
хотите внедрить в свою жизнь новые, здоровые привычки
не понимаете, когда вы чувствуете физиологический голод, а когда эмоциональный аппетит
Мои услуги и программы
Мы разберём ваш запрос.
Если вы хотите снизить вес — проанализируем динамику набора веса, выявим ваши личные препятствия к снижению веса и определим достижимую цель по похудению
Я дам общие рекомендации: с чего можно начать и как прийти к результату. Перед консультацией я попрошу вас заполнить небольшую анкету
Если вы хотите снизить вес — проанализируем динамику набора веса, выявим ваши личные препятствия к снижению веса и определим достижимую цель по похудению
Я дам общие рекомендации: с чего можно начать и как прийти к результату. Перед консультацией я попрошу вас заполнить небольшую анкету
Эта онлайн-встреча (Zoom, WhatsApp) проводится для того, чтобы мы с вами лучше познакомились — я узнаю ваш запрос и пойму, смогу ли я вам помочь, а вы, в свою очередь, решите — подойду ли я вам как специалист и готовы ли вы работать со мной
Как проходит консультация
анкетирование
анализ дневника питания
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения или поддержания веса
обучение формированию здорового рациона питания
выявление причин перееданий, срывов, тяги к сладкому/мучному/фастфуду
ответы на ваши вопросы
PDF файл с пошаговым планом реализации вашего запроса и рекомендациями
дополнительные материалы, если необходимо: гайды, дневники, чек-листы
анализ дневника питания
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения или поддержания веса
обучение формированию здорового рациона питания
выявление причин перееданий, срывов, тяги к сладкому/мучному/фастфуду
ответы на ваши вопросы
PDF файл с пошаговым планом реализации вашего запроса и рекомендациями
дополнительные материалы, если необходимо: гайды, дневники, чек-листы
Разовая консультация по питанию, снижению веса и образу жизни (Zoom, WhatsApp)
Выявляем запрос и я даю вам базовые рекомендации, отвечаю на вопросы. Далее, я составляю для вас персональную программу для самостоятельного снижения веса и рекомендации по улучшению рациона питания
Выявляем запрос и я даю вам базовые рекомендации, отвечаю на вопросы. Далее, я составляю для вас персональную программу для самостоятельного снижения веса и рекомендации по улучшению рациона питания
ЧТО ВХОДИТ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
анкетирование
детальный анализ дневника питания
оценка фактического рациона питания и рекомендации по улучшению рациона питания в виде PDF файла
детальный анализ дневника питания
оценка фактического рациона питания и рекомендации по улучшению рациона питания в виде PDF файла
Эта услуга для вас, если вы предполагаете, что с вашим питанием «не всё в порядке», или вам говорят, что вы питаетесь «чем попало». Вы считаете, что в вашем рационе много сладкого/мучного/фастфуда и вы не знаете, как самостоятельно скорректировать своё питание. Вы не понимаете, что «вредно», а что «полезно»
ЧТО ВХОДИТ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Стоимость: 8000 руб.
Персональная консультация + Анализ рациона питания
Продолжительность: 50 мин.
После консультации вы получите PDF файл, который содержит анализ рациона питания, рекомендации и пошаговый план для дальнейшей самостоятельной работы
Вы можете заказать услугу «Анализ рациона питания» и дополнить её персональной консультацией, если у вас есть вопросы по питанию и снижению веса
анкетирование
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения/удержания веса
PDF файл с рецептами и фото блюд на каждый день: завтрак, обед и ужин +1 или 2 перекуса. Рецепты содержат пошаговое приготовление и просчитанный состав КБЖУ
PDF файл с рекомендациями по здоровому питанию для снижения веса
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения/удержания веса
PDF файл с рецептами и фото блюд на каждый день: завтрак, обед и ужин +1 или 2 перекуса. Рецепты содержат пошаговое приготовление и просчитанный состав КБЖУ
PDF файл с рекомендациями по здоровому питанию для снижения веса
Программа для тех, кто хочет поменять свой рацион питания, сделать его сбалансированным и вкусным, а также для тех, кто хочет снизить вес, не считая калории
Если вы не знаете свою норму калорий, вам некогда считать КБЖУ, искать рецепты и выбирать продукты — я сделаю это за вас
Я разработаю меню на 4 недели, с индивидуальным расчётом калорий по вашему запросу — снижение или удержание веса. Учту ваши предпочтения в питании и непереносимость продуктов (если есть) и составлю корзину продуктов для каждой недели
Если вы не знаете свою норму калорий, вам некогда считать КБЖУ, искать рецепты и выбирать продукты — я сделаю это за вас
Я разработаю меню на 4 недели, с индивидуальным расчётом калорий по вашему запросу — снижение или удержание веса. Учту ваши предпочтения в питании и непереносимость продуктов (если есть) и составлю корзину продуктов для каждой недели
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:
-
-
-
-
-
-
-
еженедельный анализ дневника питания
расчёт персональной нормы калорий для снижения веса
индивидуальная комплексная программа: формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты и техники, работа с мотивацией, иррациональными установками, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
онлайн-встречи 1 раз в неделю, длительность сессии — 50 мин.
еженедельные рекомендации в PDF файле
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram 24/7 на этапе снижения веса
расчёт персональной нормы калорий для снижения веса
индивидуальная комплексная программа: формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты и техники, работа с мотивацией, иррациональными установками, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
онлайн-встречи 1 раз в неделю, длительность сессии — 50 мин.
еженедельные рекомендации в PDF файле
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram 24/7 на этапе снижения веса
Персональное долгосрочное ведение до результата (от 4 до 6 месяцев)
Подойдёт, если вы имеете лишний вес, не можете похудеть, живёте в замкнутом круге «диета — срыв — набор веса — снова диета»
У вас сложности с питанием, пищевым поведением (голодания, переедания, тревога вокруг «опасных» продуктов, вина и пр.) и вам нужна помощь опытного специалиста
Вы нуждаетесь в личной мотивационной и психологической поддержке
Подойдёт, если вы имеете лишний вес, не можете похудеть, живёте в замкнутом круге «диета — срыв — набор веса — снова диета»
У вас сложности с питанием, пищевым поведением (голодания, переедания, тревога вокруг «опасных» продуктов, вина и пр.) и вам нужна помощь опытного специалиста
Вы нуждаетесь в личной мотивационной и психологической поддержке
ЧТО ВХОДИТ в услугу:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
За эти 2 месяца вы научитесь формировать здоровый рацион питания без подсчета калорий. У вас будет четкое понимание — как прийти к результату без сверхусилий, через осознанное питание и путем пошаговых перемен в питании. У вас будут знания и инструменты, которые помогут вам легко двигаться дальше самостоятельно
Идеальный формат для всех, кто не имеет возможности оплатить персональное ведение. В мини-группу приходят те, кого не устраивает лишний вес, кто не может самостоятельно похудеть и имеет сложности с питанием и пищевым поведением (голодания, переедания, срывы, тревожность)
В результате:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
анкетирование
анализ дневника питания
формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты, работа с мотивацией, иррациональными установками, психологические техники, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram, чат, возможность задавать вопросы лично мне
еженедельные рекомендации в PDF файле
анализ дневника питания
формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты, работа с мотивацией, иррациональными установками, психологические техники, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram, чат, возможность задавать вопросы лично мне
еженедельные рекомендации в PDF файле
ЧТО ВХОДИТ:
Стоимость: donation (любая комфортная для вас сумма)
Практикум «Осознанное питание»
Продолжительность: 4 недели
По предварительной записи
Вы научитесь питаться осознанно и поменяете отношение к еде — на здоровое и спокойное. Поймёте — как, обладая лишь навыками осознанного питания, можно снизить вес и удерживать его, без ограничений и подсчёта калорий.
Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод (аппетит) и питаться только по голоду. Избавитесь от чрезмерного аппетита и перееданий, ваши порции станут меньше, а удовольствие от еды — больше
Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод (аппетит) и питаться только по голоду. Избавитесь от чрезмерного аппетита и перееданий, ваши порции станут меньше, а удовольствие от еды — больше
Этот практикум посвящён работе над повышением осознанности в процессе питания
Благодаря практикуму:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
занятия в аудио-формате
медитации
домашние практические занятия для отработки навыков осознанного питания
PDF файлы с рекомендациями по питанию для снижения веса, а также чек-листы и гайды
чат поддержки, возможность задать вопросы лично мне
практикум проходит в Telegram, слушать лекции можно в любое удобное время
доступ и чат поддержки 2 недели после завершения практикума
медитации
домашние практические занятия для отработки навыков осознанного питания
PDF файлы с рекомендациями по питанию для снижения веса, а также чек-листы и гайды
чат поддержки, возможность задать вопросы лично мне
практикум проходит в Telegram, слушать лекции можно в любое удобное время
доступ и чат поддержки 2 недели после завершения практикума
ЧТО ВХОДИТ:
Посмотрите отзывы и результаты моих клиентов
Хотите также?
Запишитесь на бесплатную консультацию и мы определим план действий
Если есть вопросы
Я на связи. Напишите свой вопрос и оставьте контакты
в форме обратной связи, я обязательно свяжусь с вами
в форме обратной связи, я обязательно свяжусь с вами
Нажимая на кнопку вы принимаете согласие с политикой обработки персональных данных
Полезные статьи
Здесь вы найдёте публикации статей о правильном и осознанном питании, о здоровом и активном образе жизни, о снижении веса и медитациях.
Читайте и вдохновляйтесь!
Читайте и вдохновляйтесь!
Больше полезных статей
Рецепты
Здесь вы найдёте рецепты вкусных и полезных блюд
Больше рецептов
Ещё больше полезного для вас
© Наталья Недушкина, 2023
Запрещается копирование, распространение или любое иное использование рецептов и статей сайта БЕЗ УКАЗАНИЯ АВТОРА
Запрещается копирование, распространение или любое иное использование рецептов и статей сайта БЕЗ УКАЗАНИЯ АВТОРА