К нашему сайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, использующий cookie — небольшие текстовые файлы, размещаемых на вашем компьютере с целью анализа пользовательской активности. Вы даете свое согласие на обработку персональных данных с помощью этого сервиса в порядке, указанном в Политике конфиденциальности
Научу оставаться стройной в любом возрасте без диет и подсчёта калорий
Наталья Dusha
#сдушойксвоемутелу
-
-
-
-
-
-
-
нутрициолог
консультант по питанию
специалист по снижению веса
фитнес-тренер
«Ваше тело в 20 лет дано вам природой. Каким оно будет в 50, зависит только от вас»
Моя любимая цитата Габриэль Шанель в оригинале — про лицо, но то же самое можно сказать и про тело. Я уверена, что в любом возрасте можно перестроиться и добиться результата. Однако, чем больше лишних килограмм оседает на вашем теле с годами, тем сложнее от них избавляться. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня.
Я ПОМОГУ ВАМ
в вашей борьбе с лишним весом
разорвать замкнутый круг "диета - срыв - вина - диета"
кушать полноценно, вкусно и не переедать
приобрести и поддерживать здоровый вид кожи и волос
оставаться в хорошем настроении в течение всего дня
быть стройной и энергичной
Обо мне
Меня зовут Наталья Недушкина
Я дипломированный нутрициолог, практикующий специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения, а также коуч по осознанному питанию и фитнес-тренер.
Мне 46 лет, я ношу XS и меня часто спрашивают, как мне удаётся сохранять стройность и прекрасно выглядеть.
Я убеждена, что легкость и отличное самочувствие базируются на сбалансированном питании, физической энергии, полноценном сне и устойчивости к стрессам.
Дополнив свой опыт и жизненную философию профессиональным образованием в сфере нутрициологии и психологии, я разработала эффективную стратегию коррекции веса и питания.
И сейчас, я помогаю женщинам и девушкам прийти к своему идеальному весу, а главное — удерживать результат!
Мне 46 лет, я ношу XS и меня часто спрашивают, как мне удаётся сохранять стройность и прекрасно выглядеть.
Я убеждена, что легкость и отличное самочувствие базируются на сбалансированном питании, физической энергии, полноценном сне и устойчивости к стрессам.
Дополнив свой опыт и жизненную философию профессиональным образованием в сфере нутрициологии и психологии, я разработала эффективную стратегию коррекции веса и питания.
И сейчас, я помогаю женщинам и девушкам прийти к своему идеальному весу, а главное — удерживать результат!
Ценность работы со мной заключается в интегративном подходе
В первую очередь, это сочетание психологических методов и принципов здорового питания. Такая комплексная система приводит к успешной трансформации.
Без жёстких ограничений. Без борьбы и насилия над собой.
Без жёстких ограничений. Без борьбы и насилия над собой.
РАБОТЫ
КОНСУЛЬТАЦИЙ
СЧАСТЛИВЫХ КЛИЕНТОВ
3,5 года
460 часов
Только так ваше физическое тело будет жить в гармонии с душой
100+
Моя миссия — профессиональная и доброжелательная помощь,
через состояние заботы и любви ко всем людям
— Национальная Академия дополнительного профессионального образования, г. Москва:
— Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, г. Санкт-Петербург:
«Когнитивно-поведенческая терапия ожирения» (сертификат участия в семинаре)
- «Спортивная диетология и нутрициологоия» (диплом о высшем образовании)
- «Практикум по персонализированному подходу к питанию клиента с избыточной массой тела» (удостоверение о повышении квалификации)
- «Тренер по фитнесу. Проведение групповых и индивидуальных занятий по фитнесу» (диплом о профессиональной переподготовке)
- «Практикум по работе с пищевыми нарушениями»
— Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, г. Санкт-Петербург:
«Когнитивно-поведенческая терапия ожирения» (сертификат участия в семинаре)
Вебинары:
Национальная Академия дополнительного профессионального образования, г. Москва.
- «Введение в нутрициологию»
- «Теория и практика адекватного питания»
- «Основные принципы и правила здорового питания»
- «Основные пищевые вещества. Значение нутриентов»
- «Физиологические потребности в энергии и основных пищевых веществах. Химический состав и энергетическая ценность продуктов питания»
- «Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья»
- «Идеальная масса тела. Типы конституции человека»
- «Проблема лишнего веса — причины и последствия»
- «Оценка и коррекция рациона»
- «Роль воды в рационе и тренировках»
Методы и принципы
которые я применяю в своей работе
Мягкий и комплексный подход
Сочетание диетологического и психологического подходов даёт положительный устойчивый результат и прежний вес не возвращается
Пошаговая коррекция пищевого поведения
Снижение веса происходит без стресса для организма, в среднем от 2−4 кг в месяц. Вам не захочется сорваться и бросить
Замена старых привычек на новые
Новые привычки входят постепенно в вашу повседневную жизнь и «прилипают» к вам, вы не замечаете, как меняется ваш образ жизни
Сбалансированный рацион
Ваше питание будет полноценным и вкусным, без утомительного подсчёта калорий
Навыки осознанного питания
Научат подойти внимательно к процессу питания, позволят получать удовольствие от еды и не осуждать себя
Медитации
Помогут вам пройти весь процесс мягко, осознанно и позитивно
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ПИЩЕВЫХ НАРУШЕНИЙ
Психологические техники, работа с мотивацией и установками мягко избавят от перееданий и срывов
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ПИЩЕВЫХ НАРУШЕНИЙ
Психологические техники, работа с мотивацией и установками мягко избавят от перееданий и срывов
Твоя душа достойна жить в красивом теле
Я руководствуюсь Этическим кодексом нутрициолога:
не применяю диеты и жесткие ограничения в питании
не назначаю лекарства и медицинские исследования
за доказательные научные методы
Приходите на консультацию, если вы:
перепробовали кучу диет и отчаялись, устали жить в замкнутом круге «диета — срыв — вина — диета»
запутались, какие продукты «вредные», а какие «полезные», испытываете тревожность
в поиске опытного специалиста, который поддержит и доведёт вас до устойчивого результата
хотите внедрить в свою жизнь новые, здоровые привычки
переедаете, чувствуете постоянную тягу к сладкому и мучному
не понимаете, когда вы чувствуете физиологический голод, а когда эмоциональный аппетит
Мои услуги и программы
Эта онлайн-встреча (Zoom, WhatsApp) проводится для того, чтобы мы с вами лучше познакомились — я узнаю ваш запрос и пойму, смогу ли я вам помочь, а вы, в свою очередь, решите — подойду ли я вам как специалист и готовы ли вы работать со мной
Как проходит консультация
Мы разберём ваш запрос.
Если вы хотите снизить вес — проанализируем динамику набора веса, выявим ваши личные препятствия к снижению веса и определим достижимую цель по похудению
Я дам общие рекомендации: с чего можно начать и как прийти к результату. Перед консультацией я попрошу вас заполнить небольшую анкету
Если вы хотите снизить вес — проанализируем динамику набора веса, выявим ваши личные препятствия к снижению веса и определим достижимую цель по похудению
Я дам общие рекомендации: с чего можно начать и как прийти к результату. Перед консультацией я попрошу вас заполнить небольшую анкету
Разовая консультация по питанию, снижению веса и образу жизни (Zoom, WhatsApp)
Выявляем запрос и я даю вам базовые рекомендации, отвечаю на вопросы. Далее, я составляю для вас персональную программу для самостоятельного снижения веса и рекомендации по улучшению рациона питания
Выявляем запрос и я даю вам базовые рекомендации, отвечаю на вопросы. Далее, я составляю для вас персональную программу для самостоятельного снижения веса и рекомендации по улучшению рациона питания
ЧТО ВХОДИТ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
анкетирование
анализ дневника питания
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения или поддержания веса
обучение формированию здорового рациона питания
выявление причин перееданий, срывов, тяги к сладкому/мучному/фастфуду
ответы на ваши вопросы
PDF файл с пошаговым планом реализации вашего запроса и рекомендациями
дополнительные материалы, если необходимо: гайды, дневники, чек-листы
анализ дневника питания
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения или поддержания веса
обучение формированию здорового рациона питания
выявление причин перееданий, срывов, тяги к сладкому/мучному/фастфуду
ответы на ваши вопросы
PDF файл с пошаговым планом реализации вашего запроса и рекомендациями
дополнительные материалы, если необходимо: гайды, дневники, чек-листы
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Эта услуга для вас, если вы предполагаете, что с вашим питанием «не всё в порядке», или вам говорят, что вы питаетесь «чем попало». Вы считаете, что в вашем рационе много сладкого/мучного/фастфуда и вы не знаете, как самостоятельно скорректировать своё питание. Вы не понимаете, что «вредно», а что «полезно»
ЧТО ВХОДИТ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
анкетирование
детальный анализ дневника питания
оценка фактического рациона питания и рекомендации по улучшению рациона питания в виде PDF файла
детальный анализ дневника питания
оценка фактического рациона питания и рекомендации по улучшению рациона питания в виде PDF файла
-
-
-
-
-
Персональная консультация + Анализ рациона питания
Продолжительность: 50 мин.
Стоимость: 8000 руб.
Вы можете заказать услугу «Анализ рациона питания» и дополнить её персональной консультацией, если у вас есть вопросы по питанию и снижению веса
После консультации вы получите PDF файл, который содержит анализ рациона питания, рекомендации и пошаговый план для дальнейшей самостоятельной работы
Программа для тех, кто хочет поменять свой рацион питания, сделать его сбалансированным и вкусным, а также для тех, кто хочет снизить вес, не считая калории
Если вы не знаете свою норму калорий, вам некогда считать КБЖУ, искать рецепты и выбирать продукты — я сделаю это за вас
Я разработаю меню на 4 недели, с индивидуальным расчётом калорий по вашему запросу — снижение или удержание веса. Учту ваши предпочтения в питании и непереносимость продуктов (если есть) и составлю корзину продуктов для каждой недели
Если вы не знаете свою норму калорий, вам некогда считать КБЖУ, искать рецепты и выбирать продукты — я сделаю это за вас
Я разработаю меню на 4 недели, с индивидуальным расчётом калорий по вашему запросу — снижение или удержание веса. Учту ваши предпочтения в питании и непереносимость продуктов (если есть) и составлю корзину продуктов для каждой недели
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
анкетирование
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения/удержания веса
PDF файл с рецептами и фото блюд на каждый день: завтрак, обед и ужин +1 или 2 перекуса. Рецепты содержат пошаговое приготовление и просчитанный состав КБЖУ
PDF файл с рекомендациями по здоровому питанию для снижения веса
расчёт вашей индивидуальной нормы калорий для снижения/удержания веса
PDF файл с рецептами и фото блюд на каждый день: завтрак, обед и ужин +1 или 2 перекуса. Рецепты содержат пошаговое приготовление и просчитанный состав КБЖУ
PDF файл с рекомендациями по здоровому питанию для снижения веса
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Персональное долгосрочное ведение до результата (от 4 до 6 месяцев)
Подойдёт, если вы имеете лишний вес, не можете похудеть, живёте в замкнутом круге «диета — срыв — набор веса — снова диета»
У вас сложности с питанием, пищевым поведением (голодания, переедания, тревога вокруг «опасных» продуктов, вина и пр.) и вам нужна помощь опытного специалиста
Вы нуждаетесь в личной мотивационной и психологической поддержке
Подойдёт, если вы имеете лишний вес, не можете похудеть, живёте в замкнутом круге «диета — срыв — набор веса — снова диета»
У вас сложности с питанием, пищевым поведением (голодания, переедания, тревога вокруг «опасных» продуктов, вина и пр.) и вам нужна помощь опытного специалиста
Вы нуждаетесь в личной мотивационной и психологической поддержке
ЧТО ВХОДИТ в услугу:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
еженедельный анализ дневника питания
расчёт персональной нормы калорий для снижения веса
индивидуальная комплексная программа: формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты и техники, работа с мотивацией, иррациональными установками, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
онлайн-встречи 1 раз в неделю, длительность сессии — 50 мин.
еженедельные рекомендации в PDF файле
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram 24/7 на этапе снижения веса
расчёт персональной нормы калорий для снижения веса
индивидуальная комплексная программа: формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты и техники, работа с мотивацией, иррациональными установками, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
онлайн-встречи 1 раз в неделю, длительность сессии — 50 мин.
еженедельные рекомендации в PDF файле
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram 24/7 на этапе снижения веса
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Идеальный формат для всех, кто не имеет возможности оплатить персональное ведение. В мини-группу приходят те, кого не устраивает лишний вес, кто не может самостоятельно похудеть и имеет сложности с питанием и пищевым поведением (голодания, переедания, срывы, тревожность)
ЧТО ВХОДИТ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
анкетирование
анализ дневника питания
формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты, работа с мотивацией, иррациональными установками, психологические техники, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram, чат, возможность задавать вопросы лично мне
еженедельные рекомендации в PDF файле
анализ дневника питания
формирование и коррекция рациона питания, внедрение здоровых привычек, обучение навыкам осознанного питания (+медитации), психологические инструменты, работа с мотивацией, иррациональными установками, психологические техники, медитативные практики, и т. д.
обучающие занятия в аудио-формате и домашние задания для внедрения практических навыков
дополнительные материалы: гайды, дневники, чек-листы
поддержка Telegram, чат, возможность задавать вопросы лично мне
еженедельные рекомендации в PDF файле
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
За эти 2 месяца вы научитесь формировать здоровый рацион питания без подсчета калорий. У вас будет четкое понимание — как прийти к результату без сверхусилий, через осознанное питание и путем пошаговых перемен в питании. У вас будут знания и инструменты, которые помогут вам легко двигаться дальше самостоятельно
В результате:
Практикум «Осознанное питание»
По предварительной записи
Продолжительность: 4 недели
Стоимость: donation (любая комфортная для вас сумма)
Этот практикум посвящён работе над повышением осознанности в процессе питания
ЧТО ВХОДИТ:
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
занятия в аудио-формате
медитации
домашние практические занятия для отработки навыков осознанного питания
PDF файлы с рекомендациями по питанию для снижения веса, а также чек-листы и гайды
чат поддержки, возможность задать вопросы лично мне
практикум проходит в Telegram, слушать лекции можно в любое удобное время
доступ и чат поддержки 2 недели после завершения практикума
медитации
домашние практические занятия для отработки навыков осознанного питания
PDF файлы с рекомендациями по питанию для снижения веса, а также чек-листы и гайды
чат поддержки, возможность задать вопросы лично мне
практикум проходит в Telegram, слушать лекции можно в любое удобное время
доступ и чат поддержки 2 недели после завершения практикума
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Вы научитесь питаться осознанно и поменяете отношение к еде — на здоровое и спокойное. Поймёте — как, обладая лишь навыками осознанного питания, можно снизить вес и удерживать его, без ограничений и подсчёта калорий.
Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод (аппетит) и питаться только по голоду. Избавитесь от чрезмерного аппетита и перееданий, ваши порции станут меньше, а удовольствие от еды — больше
Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод (аппетит) и питаться только по голоду. Избавитесь от чрезмерного аппетита и перееданий, ваши порции станут меньше, а удовольствие от еды — больше
Благодаря практикуму:
Посмотрите отзывы и результаты моих клиентов
Хотите также?
Запишитесь на бесплатную консультацию и мы определим план действий
Если есть вопросы
Я на связи. Напишите свой вопрос и оставьте контакты
в форме обратной связи, я обязательно свяжусь с вами
в форме обратной связи, я обязательно свяжусь с вами
Нажимая на кнопку вы принимаете согласие с политикой обработки персональных данных
Полезные статьи
Здесь вы найдёте публикации статей о правильном и осознанном питании, о здоровом и активном образе жизни, о снижении веса и медитациях.
Читайте и вдохновляйтесь!
Читайте и вдохновляйтесь!
Больше полезных статей
Рецепты
Здесь вы найдёте рецепты вкусных и полезных блюд
Больше рецептов
Ещё больше полезного для вас
© Наталья Недушкина, 2023
Запрещается копирование, распространение или любое иное использование рецептов и статей сайта БЕЗ УКАЗАНИЯ АВТОРА
Запрещается копирование, распространение или любое иное использование рецептов и статей сайта БЕЗ УКАЗАНИЯ АВТОРА