КАК УДЕРЖИВАТЬ МОТИВАЦИЮ?

Как удержать мотивацию на сложном пути к похудению? Достаточно просто удерживать мотивацию на коротком сроке. Например, когда цель похудения до 5 кг, на подъеме и энтузиазме можно достаточно быстро достигнуть этой цели.

Но, если лишний вес +10, 15, 20 кг или больше, то процесс снижения веса становится многоэтапным и может занимать от нескольких месяцев до года. В этом случае не просто сохранять мотивацию и я, конечно, помогаю своим клиентам в этом, на протяжении всего этапа снижения веса!

В этой статье вы найдёте 5 способов, которые помогут вам САМОСТОЯТЕЛЬНО удерживать достаточную мотивацию при долгосрочном похудении.

1.Примите тот факт, что ваша мотивация будет периодически падать, и это - нормально!

Невозможно постоянно удерживать мотивацию на все 100%. В течение всего процесса снижения веса вам нужна энергия - психическая и физическая. Конечно, будут спады и подъемы. И здесь важно внутри себя это принять - тогда у вас не будет возникать чувство вины за возможные срывы (срывы - это тоже нормально, особенно на первых этапах похудения). Тогда будет легче возвращать мотивацию, тогда мотивация быстрее возвращается сама по себе.

2.Выдерживайте периоды спада мотивации

Это самое сложное, потому что когда вы сталкиваетесь с трудностями и ваша мотивация теряется - появляются чувства бессилия и беспомощности. Здесь важно научиться принимать в себе и эти чувства тоже, потому что если вы умеете это делать, на самом деле вы становитесь сильнее, в этом заключается своеобразный парадокс. Когда вы принимаете в себе эти качества, мотивация также возвращается быстрее к вам. Позвольте себе побыть немного бессильной и проживите это состояние без самокритики!

3.Самоанализ

Есть отличные вопросы для самоанализа, которые не только повысят вашу мотивацию, но и проверят, насколько истинна ваша цель похудеть. Задайте себе 2 вопроса и ответьте на них письменно:

Вопрос №1:
Как я буду себя чувствовать, если моя цель (н-р, похудеть на 10 кг) никогда не будет достигнута?

Вопрос №2:
Как я буду себя чувствовать, если я достигну своей цели?

4.Осознайте, что важна не только сама цель похудения, но и путь к этой цели

И для вас драгоценен не только результат, но и сам процесс! Это очень важные внутренние изменения: это и оздоровление организма, это и силы, это энергия, это качество тела, это самочувствие, это лёгкость и энергия - все это гораздо важнее цифр на весах. Это Осознание поможет вам сместить фокус и не зацикливаться на внешних изменениях. И в долгосрочной перспективе поддерживать вашу мотивацию!

5.Найдите ваш личный смысл

Под целью похудеть всегда находится глубинный смысл. А чтобы его осознать, задайте себе ещё один вопрос: Зачем мне худеть? Иногда, мои клиенты впадают в ступор, когда я задаю им этот вопрос. Тогда помогает такое задание: подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

для чего мне худеть?
что мне принесёт похудение?
как изменится моя жизнь, если я похудею?
что изменится уже в ближайший год и на годы вперёд?
как похудение повлияет на мой организм и мое самочувствие?

Плюс вы можете перечитывать это, когда вы почувствуете спад мотивации. Смыслы будут у каждого свои, попробуйте хорошо осознать их - это индивидуальная внутренняя работа, через вопросы самому себе: для чего мне эта цель, в чем ее смысл? И, важно, как это для вас самих? Не для кого-то, не для окружающих, не потому, что кто-то худеет и мне тоже надо, а прежде всего для вас!

Все эти размышления помогают вам отпускать напряжение, усиливать мотивацию и двигаться к цели.