Очень часто некоторые мои клиенты жалуются на усталость: «У меня нет сил ни на фитнес, ни на приготовление еды…» Сегодня я расскажу о причинах усталости и способах повышения энергии.
Неполноценный сон
Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как утоление голода или жажды.
Большинство моих клиентов даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – недостаток сна. Они говорят: «у меня стресс», «я много работаю» или «я испытываю усталость». На мой вопрос о том, сколько обычно длится их сон, получаю ответ: «5-6 часов».
Что делать: ешь за 3 часа до сна, убери гаджеты за 1 час до сна, проветривай комнату перед сном, спи не менее 8 часов в полной темноте для выработки мелатонина
Неправильное питание
Низкокалорийные диеты, нездоровый рацион, дисбаланс БЖУ, а также большое количество простых углеводов и сахара часто приводят к быстрому утомлению. После того, как ты съедаешь простые углеводы, уровень сахара в крови резко подскакивает. А дальше – также быстро падает, из-за этого возникает ощущение слабости и усталости.
Что делать: придерживайся полноценного рациона, включающий достаточное количество белков, жиров и углеводов. Заменяй простые углеводы сложными (злаки, бобы, овощи), которые не вызывают резких колебаний сахара в крови. А если ты не знаешь как наладить питание самостоятельно, лучше прибегнуть к помощи профессионального специалиста. Ты можешь всегда обратиться ко мне и я помогу тебе в этой проблеме.
Отсутствие движения
Тебе не хочется заниматься спортом, если ты устала, однако именно физическая активность повышает уровень энергии и поднимает гормон эндорфин. Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — залог не только стройного подтянутого тела, но и психологической и эмоциональной стабильности.
Что делать: найди свой эффективный вид тренировок, который будет тебе приносить удовольствие и выдели время для занятий
Нехватка витаминов и минералов в организме
Витамины и минералы не заменимы для правильного функционирования всех систем в организме человека. Повышенная усталость вполне может быть связана с недостатком микронутриентов. Но здесь важно понимать, каких витаминов и минералов не хватает именно вам.
Что делать: не пей все подряд витамины и БАДы, не занимайся самолечением, а обратись к врачу и сдай необходимые анализы для выявления дефицита микронутриентов (витамин С, витамин D, витамины группы В, железо, цинк, калий и магний)
Психологические причины усталости
Психологические причины усталости встречаются не менее часто, чем физические. Эмоциональное напряжение накапливается постепенно, а чтобы его снять, необходимо понять, какие источники его провоцируют (травмирующие события жизни, нестабильные или неудачные отношения, психоэмоциональные напряжения, проблемы личности)
Что делать: здесь помогут психолог или психотерапевт.
Образ жизни в целом
Слишком интенсивные тренировки, или наоборот, полное отсутствие физической активности, алкоголь, избыток кофеина, ночные смены также могут быть причинами усталости
Что делать: пересмотри свой образ жизни, тренируйся в удовольствие, сократи количество чая и кофе, пей больше воды, чаще гуляй на свежем воздухе и избавься от вредных привычек
Все права защищены, копирование и размещение без указания автора запрещено.
