Я часто встречаю на разных ресурсах всевозможные публикации о похудении, которые вводят в заблуждение и могут сильно тормозить процесс снижения веса. В этой статье я собрала наиболее популярные мифы. Можешь прямо сейчас проверить, не веришь ли ты в один из них.
1. Нельзя есть углеводы
Углеводы важны и нужны. Хлеб, особенно цельнозерновой, макаронные изделия, картофель, рис и другие углеводы — важная составляющая сбалансированной диеты. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые: быстро насыщают организм, но и чувство голода наступает тоже довольно быстро (фастфуд, булочки, сладости и т.п.). Медленные углеводы усваиваются и поддерживают чувство сытости дольше (каши, овощи, цельнозерновой хлеб и др.)
Для снижения веса тебе нужно выбирать сложные углеводы и, по возможности, не добавлять к ним продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. К примеру, вместо масла или сыра к картофелю добавь тунец и фасоль. А вместо сливочного соуса к макаронам – овощи.
2. Нельзя есть жиры
Жиры бывают полезными и не очень. Для процесса похудения важно включать в рацион ненасыщенные жиры (рыба и морепродукты, оливковое масло, орехи, авокадо), но не отказываться от них совсем. А вот трансжиры да, лучше исключить – их употребление грозит не только ожирением, но и болезнями сердца и сосудов.
3. Не ужинать после 18 часов
Правильно будет не есть за 3 часа до сна. Если ты, например, ложишься спать в 23 ч., то можешь поужинать и в 20 ч. Неправильно допускать большие перерывы между приемами пищи, так как твой метаболизм при этом, наоборот, замедляется. В любом случае, для похудения, решающим является общее количество калорий в течение дня, а не время приёма пищи.
4. Существуют продукты, которые сжигают жир
В этот миф верят многие. В поисковиках по запросу «продукты, сжигающие жир», открывается большой список продуктов, которые, якобы, сжигают жир. К сожалению, ни вода с лимоном, ни ананасы, ни грейпфруты, ни какие-либо другие продукты не способны сжечь твой жир. Также, не существует продуктов с «отрицательной» калорийностью. Только подумай: если бы всё это было правдой, были бы у нас проблемы с похудением?
5. Читмил — в этот день я могу есть и пить всё, что хочу
На самом деле, читмил – это такой прием пищи, когда ты можешь позволить себе лишь некоторые отступления в виде любимой, но не очень полезной еды (в разумных количествах), в которой ты обычно себе отказываешь.
6. Можно есть все, если считать калории
Без дефицита калорий похудение невозможно. Однако на результат и твое здоровье влияет не только количество калорий, но и то, из какой пищи ты их получаешь. Например, 500 калорий – это может быть полноценный и сбалансированный обед, если он состоит из куриного супа, овощей и кусочка хлеба. А может быть 2 чашки Раф-кофе.
7. Похудеть можно локально
Многие пытаются прибегать к различным способам локального жиросжигания. Но, увы, как показывает практика и научные исследования, точечно жир в организме убрать невозможно. Но для некоторых это продолжает быть инструментом продаж, ведь в погоне за красивым телом люди готовы поверить во что угодно.
8. Вода способствует похудению
Вода действительно важна для организма, но она не помогает похудеть. Однако, пить достаточное количество воды – это часть здорового рациона. Иногда, за чувством голода скрывается жажда если ты чувствуешь голод, ты можешь на самом деле испытывать жажду. Поэтому, можно сначала выпить стакан воды, если тебе хочется перекусить и посмотреть на свои ощущения после.
9. Сбросить вес можно только тренируясь
Чтобы похудеть, не обязательно проводить много времени в фитнес зале. Тренировки и любая физическая активность могут способствовать снижению веса, если потреблять меньше калорий. Еще раз скажу, что основное в похудении – это дефицит калорий. Другое дело, что без физической активности и фитнеса твое тело будет другого качества.
10. Чтобы похудеть нужны жесткие ограничения
Ограничения, строгие диеты, исключения ряда продуктов приводят только к временным результатам, а еще - вместе с этим ты получаешь недостаток основных питательных веществ, усталость, срывы и тягу к сладкой и жирной еде.
Все права защищены, копирование и размещение без указания автора запрещено.
Изображение: Freepik.com
